Tag: mleko

Płatki owsiane na mleku z owocami

Owsianka!
Najlepsza na ciepło 😉 Świeże owoce i miód idealnie podkreślają jej smak.
Polecam, warto jeść owsiankę!

Składniki: 2porcje

  • płatki owsiane 100g, mleko 1,5%tł 200ml, woda 100ml, maliny 100g, borówka 40g, jeżyny 60g, miód spadziowy 60g, laska wanilii, szczypta soli

Wykonanie:

  • Do garnuszka wlewam wodę , gotuję aż zawrze, dolewam mleko, dodaję laskę wanilii, szczyptę soli, gotuję kilka minut. Wanilię wyciągam, rozcinam i dodaję jej zawartość do mleka.
  • Płatki owsiane wsypuję do mleka, gotować cały czas mieszając. Na koniec dodaję część miodu 40g. Gorącą owsiankę nakładam do miseczek i dekoruję ulubionymi owocami. Całość polewam pozostałą ilością miodu.

Tabela kalorii:

składnikiilość
g,ml		l.kcal/100
g,ml		l.kcal w użytym
składniku
mleko 1,5% tł250ml48kcal96kcal
woda100ml0kcal0kcal
płatki owsiane100g372kcal372kcal
miód
spadziowy
60g
333kcal
199,80kcal
borówka40g52kcal20,80kcal
jeżyny60g37kcal22,20kcal
maliny100g35kcal35kcal
suma710745,80kcal
l.kcal 1/porcja
płatki na mleku
owoce
miód
suma l.kcal
245g
100g
10g
355g
254kcal
39kcal
33,30kcal
326,30kcal
*Opracowane na podstawie danych z etykiet produktów użytych do wykonania dania. Ilość użytego składnika zamieszczona w tabeli podawana jest po oczyszczeniu i obraniu z części niejadalnych.

Owsianka kakaowa

Słodko-słona owsianka na ciepło.
Nasyci i rozgrzeje w chłodne poranki 😉

Składniki:

  • mleko 1,5%tł 250ml, woda 60ml, płatki owsiane 30g, płatki owsiane górskie 20g, nasiona chia 5g, kakao 3g, siemię lniane świeżo zmielone 5g, szczypta lub dwie soli 😉
  • orzech włoski 3szt 10g, suszone jagody goji 15szt, miód spadziowy 20g,

Wykonanie:

  • W rondelku gotuję wodę. Następnie dolewam mleko, dodaję szczyptę soli, płatki owsiane, płatki owsiane górskie, kakao, nasiona chia, siemię lniane, pokruszone orzechy, podgrzewam do połączenia składników cały czas mieszając.
  • Zestawiam, dodaję miód, mieszam i przekładam do miseczki.
  • Dekoruję orzechami, jagodami goji i miodem.

Tabela kalorii:

składnikiilość
g,ml		l.kcal/100
g,ml		l.kcal w użytym
składniku
płatki owsiane30g372kcal111,60kcal
płatki owsiane
górskie		20g352kcal70,40kcal
mleko 1,5% tł250ml48kcal120kcal
woda60ml0kcal0kcal
siemię lniane5g534kcal26,70kcal
nasiona chia5g486kcal24kcal
kakao3g252kcal7,56kcal
miód spadziowy20g333kcal66,60kcal
orzech włoski10g712kcal71,20kcal
suma l.kcal403g499kcal
*Opracowane na podstawie danych z etykiet produktów użytych do wykonania dania. Ilość użytego składnika zamieszczona w tabeli podawana jest po oczyszczeniu i obraniu z części niejadalnych.