Nasyci i rozgrzeje w chłodne poranki 😉
Składniki:
- mleko 1,5%tł 250ml, woda 60ml, płatki owsiane 30g, płatki owsiane górskie 20g, nasiona chia 5g, kakao 3g, siemię lniane świeżo zmielone 5g, szczypta lub dwie soli 😉
- orzech włoski 3szt 10g, suszone jagody goji 15szt, miód spadziowy 20g,
Wykonanie:
- W rondelku gotuję wodę. Następnie dolewam mleko, dodaję szczyptę soli, płatki owsiane, płatki owsiane górskie, kakao, nasiona chia, siemię lniane, pokruszone orzechy, podgrzewam do połączenia składników cały czas mieszając.
- Zestawiam, dodaję miód, mieszam i przekładam do miseczki.
- Dekoruję orzechami, jagodami goji i miodem.
Tabela kalorii:
| składniki | ilość g,ml | l.kcal/100 g,ml | l.kcal w użytym składniku |
| płatki owsiane | 30g | 372kcal | 111,60kcal |
| płatki owsiane górskie | 20g | 352kcal | 70,40kcal |
| mleko 1,5% tł | 250ml | 48kcal | 120kcal |
| woda | 60ml | 0kcal | 0kcal |
| siemię lniane | 5g | 534kcal | 26,70kcal |
| nasiona chia | 5g | 486kcal | 24kcal |
| kakao | 3g | 252kcal | 7,56kcal |
| miód spadziowy | 20g | 333kcal | 66,60kcal |
| orzech włoski | 10g | 712kcal | 71,20kcal |
| suma l.kcal | 403g | 499kcal |
BLOG KULINARNY 